A busca por métodos eficazes de perda de peso frequentemente divide opiniões entre a priorização de exercícios cardiovasculares ou de força. No entanto, um consenso emerge entre especialistas: a combinação sequenciada de ambos os tipos de treino é fundamental para otimizar resultados e garantir uma saúde duradoura.

José Antonio Pérez Turpin, catedrático de exercício físico da Universidade de Alicante, destaca a força como a qualidade física primordial. Segundo ele, a realização de exercícios cardiovasculares sem uma massa muscular adequada é insuficiente. Embora a literatura científica corrobore os benefícios da combinação de força e exercício aeróbico, a perda de peso apresenta nuances que merecem atenção.

Quando o foco é unicamente a redução na balança, o exercício por si só gera perdas modestas, variando entre 1,5 a 3,5 kg. Estudos indicam que o exercício aeróbico, quando bem executado, tende a ser superior na queima de gordura. O ensaio STRRIDE AT/RT, por exemplo, demonstrou que o exercício aeróbico e o combinado foram mais eficazes na redução de peso e gordura do que o treino de força isolado. Contudo, um metanálise com mais de 4.700 pessoas obesas concluiu que, enquanto o exercício aeróbico é superior para a perda de peso geral e IMC, o treinamento combinado se mostra mais eficaz na redução da massa gorda.

O papel do treino de força na preservação muscular durante um processo de emagrecimento é crucial. Um estudo com indivíduos obesos revelou que, apesar de todos os grupos de exercício terem perdido cerca de 9% do peso corporal, aqueles que incluíram treino de força conservaram mais massa muscular. A combinação de força com restrição calórica demonstrou ser capaz de reduzir até 5,3 kg de gordura sem perda muscular significativa. A ideia de que o músculo gasta um volume expressivo de calorias em repouso é um mito; o gasto calórico diário do músculo esquelético é de apenas cerca de 13 kcal por quilo, o que significa que o ganho de 1 a 2 kg de músculo adiciona poucas calorias ao gasto diário, refutando o argumento de que o cardio é inútil sem uma base muscular robusta.

A noção de que 10.000 passos diários são um marco científico para a saúde também é questionada. Pesquisas recentes sugerem que os benefícios para a redução da mortalidade se estabilizam entre 6.000 e 8.000 passos para maiores de 60 anos, com cerca de 7.000 passos diários já reduzindo a mortalidade em 47% em comparação com apenas 2.000 passos. Embora esses dados se refiram à longevidade geral e não especificamente à perda de peso, programas de caminhada, mesmo sem alteração dietética, podem resultar em uma perda média de 1,27 kg.

A leitura aqui é que a abordagem mais promissora para a perda de peso envolve uma estratégia integrada, que equilibra o estímulo cardiovascular com o treino de força para maximizar a queima de gordura e preservar a massa muscular magra. A ciência continua a refinar o entendimento sobre como diferentes modalidades de exercício interagem para atingir objetivos de saúde e bem-estar.

Com reportagem de Brazil Valley

Source · Xataka