Um oncologista que lida diariamente com os efeitos do câncer decidiu estruturar a própria vida para minimizar seus riscos de desenvolver a doença. O Dr. Avishek Kumar, que atua em Edison, Nova Jersey, compartilhou sua rotina de cinco pilares em uma reportagem do Business Insider, oferecendo uma visão pragmática sobre prevenção.

A tese central de Kumar não reside em uma fórmula mágica ou em restrições extremas, mas na acumulação de hábitos simples e consistentes ao longo do tempo. Para ele, a prevenção do câncer é um jogo de probabilidades, e cada pequena decisão diária — do que se come no almoço a substituir uma panela velha — pode, no agregado, reduzir as chances de um diagnóstico futuro.

Do prato ao movimento: a prevenção no cotidiano

Dois dos pilares mais importantes da estratégia de Kumar são a dieta e a atividade física, abordados com um senso de realismo. No que tange à nutrição, ele propõe uma heurística simples: priorizar alimentos que um agricultor de um século atrás reconheceria, como frutas, grãos integrais e carnes magras. A ideia é focar nos alimentos frescos, geralmente encontrados nas periferias dos supermercados, em detrimento dos ultraprocessados dos corredores centrais. Contudo, ele admite que a perfeição é irrealista, garantindo que ao menos uma de suas refeições diárias seja o mais natural possível para poder desfrutar de exceções sem culpa.

No campo do exercício, a mensagem é a mesma: consistência supera intensidade. Kumar, que corre quase todas as manhãs, recomenda uma caminhada diária de 20 minutos como um ponto de partida acessível para qualquer um. O movimento cotidiano, seja subindo escadas ou andando, é apresentado como uma das ferramentas mais eficazes e de baixo custo para a prevenção de diversos tipos de câncer, incluindo o de cólon.

Além do corpo: ambiente e disciplina

Os outros três pilares da rotina transcendem a biologia individual e entram no campo do ambiente e da disciplina pessoal. Kumar alerta para a presença de toxinas no ambiente doméstico. Ele cita os microplásticos, que podem ser liberados por utensílios de cozinha e embalagens desgastadas, e o gás radônio, um elemento radioativo inodoro que é a segunda maior causa de câncer de pulmão após o tabagismo. As soluções são diretas: descartar panelas antiaderentes velhas e arranhadas e utilizar kits de teste de baixo custo para medir os níveis de radônio em casa.

Os dois últimos pontos são sobre disciplina. Primeiro, a adesão rigorosa aos exames preventivos, como colonoscopias e mamografias, a partir das idades recomendadas. Kumar reconhece que, mesmo para um médico, é fácil adiar esses compromissos, mas reforça que a detecção precoce é crucial. Por fim, ele destaca a importância de gerenciar o estresse, fazendo um esforço consciente para se "desconectar" do trabalho e das telas, seja lendo um livro ou passando tempo com a família. Para ele, cuidar da saúde mental é o que torna a manutenção de todos os outros hábitos sustentável a longo prazo.

A abordagem de Kumar é um lembrete de que a prevenção não é sobre atos heroicos, mas sobre a construção de um sistema pessoal resiliente. A mensagem é que, em cada momento, há uma oportunidade de fazer uma escolha um pouco melhor, e são essas pequenas escolhas, somadas ao longo de anos, que podem fazer a maior diferença.

Com reportagem de Brazil Valley

Source · Business Insider