No debate sobre longevidade e exercício, a pergunta-chave sempre foi “quanto?”. A resposta para o treinamento de força parece ter sido encontrada: entre 90 e 120 minutos por semana. É o que aponta um megaestudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que acompanhou mais de 147 mil pessoas ao longo de 30 anos.

A conclusão desafia a mentalidade do “quanto mais, melhor”, comum em academias e programas de fitness. A pesquisa, repercutida pelo portal Xataka, sugere a existência de um ponto ótimo, uma dose de eficiência máxima a partir da qual os ganhos de longevidade se estabilizam. O achado oferece um parâmetro claro para quem busca otimizar a rotina sem cair na armadilha do volume excessivo.

A curva do benefício

Os números do estudo são específicos. Comparado à inatividade, realizar entre 90 e 119 minutos de treino de força por semana foi associado a uma redução de 13% no risco de mortalidade geral, 19% na mortalidade por doenças cardiovasculares e 27% por doenças neurológicas. O dado mais contraintuitivo, no entanto, é o que acontece depois.

Acima da marca de 120 minutos semanais, os pesquisadores não observaram benefícios adicionais significativos. O efeito entra em um platô. A leitura aqui não é que treinar mais seja prejudicial, mas que o ganho marginal em termos de redução de mortalidade se torna nulo. O estudo reforça a ideia de que, em biologia, a relação entre estímulo e resposta raramente é linear.

O combo definitivo e os limites da pesquisa

O maior impacto, no entanto, não vem do treino de força isolado. O estudo reitera um consenso científico crescente: a combinação de musculação com atividade aeróbica é a estratégia mais eficaz. Revisões sistemáticas anteriores já indicavam que, enquanto o treino de resistência sozinho pode reduzir a mortalidade em cerca de 21%, uni-lo ao “cardio” pode levar essa redução a até 40%.

É fundamental, contudo, notar as limitações da pesquisa. Os dados sobre a atividade física foram auto-reportados pelos participantes por meio de questionários, um método que pode conter imprecisões. Além disso, não foram coletados detalhes sobre a intensidade dos exercícios ou a duração de cada sessão individual, variáveis que influenciam diretamente os resultados.

Ainda assim, as conclusões fornecem um guia valioso. O foco se desloca do volume bruto para a dose efetiva. Para profissionais e entusiastas, o estudo não é um convite à complacência, mas um chamado à inteligência no treinamento, priorizando a consistência e a combinação de modalidades em vez de horas a mais no ginásio.

Com reportagem de Brazil Valley

Source · Xataka